1. 保持良好的口腔卫生，刷牙和使用牙线。最好在饭后刷牙。使用牙线不仅能清除牙齿间的污垢，还能清除牙龈线以下牙刷可能够不到的污垢。如果您在日常饮食中也加入刮舌苔的习惯，效果会更好。 2. 饮食中应尽量减少添加糖、过量糖和简单碳水化合物的摄入。口腔中的细菌会消耗糖分，促进有害菌株的生长，并增加口腔酸度——人体会通过牙釉质释放钙来缓冲这种酸性，从而导致龋齿。最终，牙釉质释放的钙不足以缓冲酸性，随着口腔环境变得更加有利于牙龈炎和牙周炎的致病菌株的生长，它们就会开始滋生。 3. 适量饮酒。过量饮酒具有杀菌作用，可以杀死有害细菌，而且它还是有害微生物的能量来源。酒精通常与碳水化合物含量高的啤酒、葡萄酒或清酒以及含糖利口酒和混合饮料一起饮用，这些饮料会滋生细菌和酵母。酒精的分解产物是乙醛，它毒性极强，会引发全身炎症，并消耗体内宝贵的抗氧化剂，例如谷胱甘肽。 4. 积极主动地保持口腔微生物平衡，例如刮舌、使用富含微生物的牙膏（例如 das experten SYMBIOS）和微生物友好型漱口水。 5. 保持良好的胆汁流动。胆汁酸具有抗菌作用，小肠细菌过度生长、肠漏以及胃肠道过度劳累和炎症会导致胆汁流动不畅。 6. 保持肠道良好的酸度。 7. 当幽门螺杆菌过度生长并刺激胃黏膜和胃壁时，应进行治疗。最近的研究表明，幽门螺杆菌也能寄生于口腔黏膜，因此口腔卫生对于预防幽门螺杆菌过度生长或感染以及降低复发风险至关重要。 8. 认真对待压力。压力会抑制免疫活性，并干扰身体发出的“休息和消化”信号，导致胆汁流动受阻、胃酸和酶分泌减少，以及胃肠道黏膜退化。定期10-14天戒掉咖啡。注意巧克力的摄入量。注意饮食中隐藏的小麦和牛奶来源。酒精是一种松弛剂，但它也是皮质醇释放的来源。高压力也会减少唾液分泌。此外，虽然唾液中含有口腔细菌，但它也含有启动消化和免疫保护过程的酶和免疫细胞。